Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται ένα όμορφο και τέλειο σχήμα.

Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται ένα όμορφο και τέλειο σχήμα. Τις περισσότερες φορές δεν, δίνουμε προσοχή σε προβληματικές περιοχές της κοιλιάς, μηρών και γλουτών.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τα χέρια και τους ώμους, επειδή το δέρμα κηλιδωμένος και πληρότητα χαλάσει πολύ την εμφάνιση. Με ήπια νοικοκυρεμένα χέρια μπορεί να είναι χωρίς φόβο να φορέσει ανοικτό φόρεμα ή sundress που τρελλά όπως και οι άνδρες.

Πώς θα επιτευχθεί αυτό; Αποδεικνύεται, είναι πολύ απλό. Όχι απαραίτητα να ξοδεύουν χρήματα στο γυμναστήριο με ζήλο χειραψία. Αρκετά για να πληρώσει για δεκαπέντε λεπτά, μια μέρα πραγματικής άσκησης και, στη συνέχεια, τα χέρια σας θα είναι πάντα φαίνονται τέλεια.

Προθέρμανση
Πριν να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, χρειάζεστε για να είστε σίγουροι για την ευλυγίζομαι. Προθέρμανση μυών θα προστατεύσει από τη φθορά, ρήξη των συνδέσμων και πόνο. Εδώ είναι μερικές επιλογές για τη διεξαγωγή ασκήσεων προπονήσεις.

Πάει ομαλά, πόδια έχουν ένα ώμο πλάτος χώρια. Ράτσα χέρια μέρη αρχίζουν να το περιστρέψετε, Σκύψιμο. Δεξί πόδι αγγίζει το αριστερό αυξάνεται. Εναλλασσόμενη τριάντα δευτερόλεπτα.
I ισιωμένα η πλάτη μου, sgibaem τους αγκώνες στο στήθος. Αγκώνες αρχίζουν να μετακινήσετε δύο φορές στις ωμοπλάτες και, στη συνέχεια, επιστρέψετε πίσω. Για να εκτελέσετε είκοσι προσεγγίσεις.
Πηγαίνετε ακριβώς, ρυθμίστε τα πόδια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αρχίσετε να πηδήσει, ταυτόχρονα άπλωμα των ποδιών στο χέρι, κάνει το βαμβάκι πάνω από το κεφάλι σας. Για να εκτελέσετε ένα λεπτό.
Μια σειρά από ασκήσεις χωρίς χρησιμοποιώντας αλτήρες
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους χωρίς χέρι αλτήρες αποτελεσματικά βοήθεια για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και τον τόνο μυών αποδίδουν. Άσκηση κάθε μέρα, από την κανονικότητα εξαρτάται άμεσα από το αποτέλεσμα. Το πιο δημοφιλές συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοια σωματική άσκηση.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Push ups αποτελούν την πιο απλή και αποτελεσματική άσκηση, η οποία θα πρέπει να τοποθετηθεί. Κάνει «έμφαση ωοτοκία, τους αγκώνες είναι κατευθυνόμενη κατά μήκος το σώμα και οι παλάμες τοποθετηθεί απευθείας κάτω από το στήθος. Στην κορυφή μπορείτε να ξεκουραστείτε τα γόνατα. Otzhimaemsja δεκαπέντε φορές, κάνουμε μερικές προσεγγίσεις.
Push-ups στο λόφο είναι πιο σύνθετο τρόπο. Βάλτε στις πλευρές των καρεκλών, στηρίζονται σε αυτά με τα χέρια σας. Το πίσω μέρος κρατήσει κατ ' ευθείαν, κάλτσες κατά την επαφή με το πάτωμα. Κάνει είκοσι push-ups από την καρέκλα. Μια άλλη επιλογή είναι να επικεντρωθεί στα πόδια ψέματα καναπέ oblokachivaem.
Η τρίτη μέθοδος είναι ιδανικό για αρχάριους. Πάρτε έμφαση lay. Oblokachivavshemsja λαβές σε ένα καναπέ ή μια καρέκλα, κάνουν τριάντα push-ups.
Πλανκ — βοηθά να φέρει στο βραχίονα τόνος, κοιλιακούς μυς, πίσω. Πάρτε την οριζόντια θέση, τραβήξτε το πόδι τιράντες, στους αγκώνες. Το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, κοιλιά προέρχονται. Για να επιβιώσει η κατάσταση αυτή Paul λεπτό βουτιά. Τώρα προσπαθήστε να ανέβει τις παλάμες, και, στη συνέχεια, βουτάμε ξανά. Εκτελέσει δέκα προσεγγίσεις.

Ασκήσεις με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες βοηθά όχι μόνο δυναμώστε τους μυς. Υπάρχει ένα μεγάλο συγκρότημα των τεχνικών με αλτήρες, η οποία είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά κουρασμένος τους ώμους και τα χέρια. Τι χρειάζομαι; Μόνο ένα ζευγάρι των πτυχές — το δικαίωμα αλτήρες και εκτελούν τακτικές ασκήσεις.

Το πρώτο βήμα είναι η απόκτηση τους αλτήρες καταστήματα εξειδικευμένα σπορ. Ιδανικό βάρος για τους σκοπούς μας είναι 1-1, 5 kg.